Ваш город:
Новосибирск

Фитнесс для беременных

С одной стороны, распространено мнение, что во время беременности нужно ограничить физические нагрузки. С другой стороны, занятия фитнессом во время беременности необходимы, если нет врачебных противопоказаний. Какая точка зрения верна?

Фитнесс будущей маме нужен, так как тренировки помогают лучше себя чувствовать, увереннее контролировать свое меняющееся тело, облегчают боли в ногах, спине, которые сопутствуют беременности. Особенно важно во время ожидания малыша уделять время практике правильно дыхания, расслаблению и гармонизации внутреннего состояния.

фитнесс для беременныхНо, конечно же, это не тот фитнесс, которым занимаются в другие периоды жизни. Зарядка для беременных строится по другим принципам.

Заниматься в общей группе будущей маме нельзя. Правильно подобранные физические нагрузки улучшают самочувствие беременной женщины, поднимают настроение, развивают навыки правильного дыхания и управления мышцами, которые помогут легче пройти через роды.

Поэтому, если нет врачебных противопоказаний, обязательно включите фитнесс в свой распорядок дня.

Заниматься можно как самостоятельно, так и в спортивном центре, где есть группы для беременных. Преимущество занятий дома в том, что не нужно тратить время на дорогу, но в группе заниматься веселее и эффективнее. Квалифицированный тренер присмотрит за вами, подскажет, если что-то будет неправильно. А также вы сможете пообщаться и подружиться с другими мамочками.

Даже если до беременности вы были активной и много занимались спортом, сейчас тренировки должны проходить по совершенно другим правилам:

  • Запрещены интенсивные тренировки и чрезмерные нагрузки;
  • Нельзя выполнять наклоны и скручивания;
  • Со второго триместра беременности не нужно выполнять упражнения, лежа на спине;
  • Запрещены прыжки;
  • Не нужно делать упражнения, лежа на животе, и нагружать мышцы пресса.

Упражнения для беременных в 1 триместре помогают легче переносить проявления токсикоза, справляться с вялостью, сонливостью, недостатком энергии, которые свойственны этому периоду.

Упражнения для беременных во 2 триместре доставляют больше всего удовольствия. Токсикоз отступил, самочувствие замечательное, в это время тренер может даже немного увеличить нагрузку. Особенно хороши упражнения на фитболе для беременных, они отлично снимают неприятные ощущения в пояснице, которые характерны для этого периода.

упражнения для беременныхУпражнения для беременных в 3 триместре должны учитывать значительно подросший животик. Акцент в это время больше смещается на дыхание, расслабление. В этот период занятия должны быть особенно аккуратными и бережными.

Умеренные тренировки по время беременности приносят пользу не только маме, но и будущему малышу, он получает больше кислорода и питания. Помимо этого, спортивные занятия – это еще и огромное удовольствие, способ сделать свое настроение лучше. Обязательно подружитесь со спортом, вам понравится!

Фитнесс для беременных (видео)


  • Комментарии
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Люди и эксперты
(от первого лица)
  • Дело доступное каждому!  Интервью с Ольгой Ковтун о защите окружающей среды .
    Дело доступное каждому! Интервью с Ольгой Ковтун о защите окружающей среды .
    Новосибирск, Путешествия
  • Футбольный папа!  Он же основатель футбольного центра Siberian Bears – Михаил Батаев. Интервью
    Футбольный папа! Он же основатель футбольного центра Siberian Bears – Михаил Батаев. Интервью
    Новосибирск, Спорт
  • Интервью с зубной феей- Екатериной Кузнецовой, детским стоматологом Новосибирска.
    Интервью с зубной феей- Екатериной Кузнецовой, детским стоматологом Новосибирска.
    Новосибирск, Здоровье
Рекомендуем посетить на этой неделе
  • Плавание с дельфинами на март
    Прошло
    Плавание с дельфинами на март
    от 2500 руб.
    р-н Заельцовский
  • Экскурсия в школу LampWork
    Прошло
    Экскурсия в школу LampWork
    700 руб.
    р-н Центральный
  • Индивидуальные гончарные уроки в мастерской FORMO
    Прошло
    Индивидуальные гончарные уроки в мастерской FORMO
    от 1000 руб.
    р-н Железнодорожный
  • Спектакль Бибигон и мастер-класс в театре теней
    Прошло
    Спектакль Бибигон и мастер-класс в театре теней
    от 250 руб.
    р-н Железнодорожный
  • Мастер-класс «Капкейки с фотопечатью»
    Прошло
    Мастер-класс «Капкейки с фотопечатью»
    бесплатно
    р-н Центральный
  • Концерт в Государственном концертном зале имени А. М. Каца, посвященный Дню всех влюбленных
    Прошло
    Концерт, посвященный Дню всех влюбленных
    от 400 руб.
    р-н Центральный
  • Кулинарная студия «Кухня за кулисами»
    Прошло
    Романтический ужин в Кухне за кулисами
    2000 руб.
    р-н Центральный
  • Арт-пространство Шишка
    Прошло
    Встреча с учителем гуманной педагогики Инной Ильиной
    100 рублей
    р-н Заельцовский