Ваш город:
Новосибирск

Интервью с Ксенией Лесковой. Фитнес меняющий жизнь.

Для преображения не бывает лучшего момента – он всегда «сегодня». Не с понедельника, нового года или после следующей зарплаты. Изменить свою жизнь можно лишь сильно захотев, получив поддержку и безудержную веру в себя. Сегодня мы побеседуем с Ксенией Лесковой https://www.instagram.com/leskova_ksenia/ - фитнес-тренером, который знает, как вы сможете изменить свою жизнь, и сделать это приятно и легко!

1. Ксения, привет! Расскажи пару слов о себе и студии Sport Kasta.

Ксения Лескова ФитнесВсем привет! Меня зовут Ксения Лескова, я фитнес-коуч, тренер, специалист по питанию, спортивный наставник, а также основатель спортивного проекта Sport Kasta онлайн и офлайн формата.

Офлайн формат – это студия в самом центре Новосибирска, очень уютная, девчачья, то место, где тебя всегда ждут, царит дружелюбная атмосфера поддержки, помощи и крутых результатов.

Онлайн проект – марафон по совершенствованию своего тела, рассчитанный на 3 недели. 21 день, чтобы выработать полезные привычки. Этот проект не про похудение. Sport Kasta имеет свою миссию – это больше, чем просто спорт, это про преображение внутреннее, которое начинается из головы. И своих спортсменок я учу именно этому, чтобы, выйдя из моей программы, они не вернулись к прежней жизни, а продолжили свое движение вперед. Это проект про гармонию души и тела.

2. Хотим поговорить о ЗОЖ и привычках, которые помогают поддерживать здоровье, активность. Какие основные принципы, полезные привычки должны быть у каждого, кто хочет быть здоров и силен?

Выработка полезных привычек – это очень важная мера, которую нужно вводить, чтобы жизнь заиграла новыми красками! Именно этому я учу на своих программах. У наших девочек есть чек-листы, которых они придерживаются, ставят галочки, и все это становится увлекательной игрой. Спустя какое-то время незаметно новые привычки становятся их образом жизни.

• Двигательная активность. Очень часто мы находимся в состоянии покоя. Иногда не по доброй воле – из-за обстоятельств работы, уставшие дома лежим на диване. Ваша задача – повышать свою двигательную активность. У каждого в телефоне есть приложение Здоровье или Шагомер. Отслеживайте, чтобы количество шагов за день было не менее 10 000. Это важный пункт. Если вечером вы видите, что 10 тыс шагов не находили – то вставайте и идите гулять. И помните, что все нужно делать с удовольствием!

• Потребление воды. Нужно сохранять водный баланс на должном уровне. Помните, чем меньше вы пьете воды, тем больше вы отекаете. Чем больше вы употребляете чистой воды, тем она лучше циркулирует в организме. По утрам сразу после пробуждения выпивайте большой стакан простой чистой воды, и в течение дня старайтесь выпивать не меньше 2 литров. Для себя можно рассчитать норму – 30 мл на 1 кг веса.

Не бойтесь запивать еду во время приемов пищи, главное не делать этого в больших количествах. Желательно пить между приемами пищи или перед едой.

Если сложно пить воду – полезный лайфхак! Можно добавлять в нее дольку лимона или огурца. Пить ее станет легче. Конечно, это дело привычки – нужно просто привыкнуть не забывать выпивать норму.

• Утреннее упражнение «вакуум» для поддержания вашего плоского живота. Его можно загуглить, или найти на моей странице Инстаграм https://www.instagram.com/leskova_ksenia/ - там есть подробное видео.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое задействует самую глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот был плоским, и за поддержание внутренних органов. С возрастом они у нас немного начинают опускаться, и чтобы этого не допускать – вакуум будет очень полезен. Начинать можно хотя бы с 5ти раз и задерживать дыхание по 10 сек.

• Исключить сахар из рациона. Простой белый рафинированный сахар заменить на сахарозаменитель Fitparad. Он продается практически в любом супермаркете в диабетическом отделе. Это единственный сахарозаменитель, который я советую, и который безвредно входит в вашу жизнь. Все йогурты с наполнителями по содержанию сахара равны обычной шоколадке. Их тоже старайтесь убрать.

• Отказаться от вредных привычек – курение и алкоголь.

• Полезное питание. Старайтесь в свой рацион привнести больше зелени, овощей, заменить сахар фруктами. Вы сами почувствуете, насколько легче и энергичнее вы начнете себя чувствовать.

3. Что касается детей - все ли привычки применимы к ним? Что обязательно нужно прививать детям с раннего возраста?

Помните, что лучший способ воспитания детей – это свой пример. И преображая свою жизнь, вы показываете чудесный пример детям.

Sport KastaС детства начните приучать их к большому потреблению воды. Откажитесь от газировок – не давайте им «пить калории». То же касается и питания. Если вы сами не будете есть зелень, фрукты, овощи, то для ваших детей это тоже будет невкусно. Часто сталкиваюсь с ситуацией, что детей сложно заставить питаться правильно. Важно это правильно подавать.

Заменяйте покупные печенья самостоятельно приготовленными, например, овсяными. Готовьте их вместе. Заменяйте сахар в приготовлении десертов сахарозаменителем, бананами, финиками. Старайтесь питание сделать максимально полезным. Поверьте, если вы не будете давать им большого количества шоколадок – их рецепторы начнут работать иначе!

Двигательная активность. Отдавайте детей на кружки, у них много энергии, а секции помогают и дисциплине, повышают тонус жизненных сил. И, конечно, не показывайте дурной пример курения и алкоголя.

4. С какого возраста в твоей студии можно заниматься?

Девочки с 14 лет могут смело идти на общие тренировки, по разрешению родителей. Также у нас есть детские танцы, они сейчас находятся на стадии набора – смело обращайтесь, если ваши дети хотят танцевать! У нас чудесный преподаватель.

5. Существуют ли какие-то мифы о здоровом образе жизни, фитнесе, которые ты можешь развенчать? Ну, например, действительно ли кручение обруча с шипами помогает сделать талию, полезны ли молочные/кисломолочные продукты с 0% жирности и пр.

Мифов невероятное множество. Сейчас эра интернета, инстаграма - перенасыщение информацией, и надо знать правильные источники. Или держать в своем окружении людей, которые вас могут проконсультировать.

• Кручение обруча – это миф. Это никак не помогает вашей талии стать Уже, даже наоборот. Обруч укрепляет косые мышцы живота, и визуально может даже увеличит талию. Золотое правило талии – живот делается на кухне. Здоровым питанием. К тому же, если от природы ваша талия по пропорциям недостаточно узкая, то единственное, что вы можете сделать для визуальной пропорциональности тела – это немножко раскрыть плечи и подкачать попу. Тогда талия визуально станет Уже.

• Молочные продукты с 0% жирности. Молочку можно смело покупать до 5% жирности. Обезжиренные продукты – это сплошные загустители, чтобы хоть как-то продукт держал свою форму.

• Не есть после 6. Миф! Не нужно морить себя голодом, особенно если вы ложитесь спать после 12. Представьте, сколько времени ваш организм не получает пищи. Это состояние стресса, и на следующий день велика вероятность переесть. Поэтому прекращайте приемы пищи за 2 часа до сна. И старайтесь вечером есть преимущественно белковую пищу в сочетании с клетчаткой – овощами.

• Миф – похудение от продуктов из диабетического отдела, всего, на чем написано «без сахара». Люди думают, что это полезно, но лучше научиться читать состав. Такие продукты рассчитаны на больных диабетом. Для них продукция не повышает инсулиновый уровень, но для здорового человека фруктоза и сахар воспринимаются организмом одинаково, и отсутствие сахара никак не повиляет в положительном ключе на состояние фигуры. Батончики – те же самые шоколадки, также вредны.

Обращайте внимание на состав - там не должно быть сахара, белой муки, масла. Чем проще состав – тем лучше это для организма.

• Еще один миф – диеты и разгрузочные дни. Я против таких мер, это вводит организм в состояние стресса. Любое ограничение – стресс, а стресс – это срыв. В долгосрочной перспективе диеты не работают, а наша задача сделать то, что будет работать долго. Если вы сегодня переели – на следующий день просто продолжите свое обычное полезное сбалансированное питание.

Sport Kasta Ксения Лескова

6. Нас читают мамы с маленькими детками, у кого нет возможности выделить время на занятия спортом в зале. Действительно ли эффективны занятия дома, онлайн-марафоны - ведь мамочки часто обращаются именно к такому формату. Может ты проводишь подобные марафоны или ведешь удаленный коучинг?

Я уверена, что занятия дома эффективны. Это подтверждают результаты моих подпочечных. Мой офлайн марафон идет уже более полугода и его прошли более 500 человек, которые показали невероятные результаты. За 3 недели они худели до 6 кг, теряли до 10 см в талии и бедрах, меняли свою жизнь, вкусовые предпочтения. Узнавали, что даже в домашних условиях можно делать продуктивные тренировки, что полезное питание может быть вкусным и разнообразным. Поэтому главное – это желание. Доверяйте профессионалам. Поэтому всех приглашаю на свой марафон и обещаю, что результат ваш будет выше всех похвал, если будет запрос и желание.

7. Можешь пожелать/посоветовать что-то читателям?

От всей души хочу пожелать, чтобы все ваши намерения шли от любви к себе, а не от ненависти – когда в голове появляются все эти «я толстая, некрасивая, у меня целлюлит». Когда ваш подход будет осознанным, когда вы будете понимать, что вы любите себя и хотите сделать лучше, тогда, поверьте, ваш результат будет гораздо лучше.

Я понимаю, как это сложно сделать одной, поэтому я от всей души вам советую заниматься там, где вас ждут, где заботятся о вашем результате. Конечно, приглашаю еще раз к себе на тренировки.

Желаю, чтобы из этой любви и заботы вы занимались тем, что доставляет вам удовольствие. Той физической нагрузкой, которая вам нравится. Вы смотрите в исторгаем на фитоняшек и думаете, что в тренажерном зале вы получите такое же тело. Это не так. Если вам комфортно заниматься в группе, где все заряжены результатом, дружат, поддерживают, и где тренер не как в обычном фитнес клубе смотрит на вас как на серую массу, а знает цель каждой и подходит индивидуально– это большой плюс.

Учитесь любить себя, делать себя лучше из этих побуждений, показать своим примером мужу и детям тот уровень жизни, заботы, любви, энергии, которые вы хотите, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками. Желаю всем здоровья и гармонии!


  • Комментарии
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Люди и эксперты
(от первого лица)
  • Дело доступное каждому!  Интервью с Ольгой Ковтун о защите окружающей среды .
    Дело доступное каждому! Интервью с Ольгой Ковтун о защите окружающей среды .
    Новосибирск, Путешествия
  • Футбольный папа!  Он же основатель футбольного центра Siberian Bears – Михаил Батаев. Интервью
    Футбольный папа! Он же основатель футбольного центра Siberian Bears – Михаил Батаев. Интервью
    Новосибирск, Спорт
  • Интервью с зубной феей- Екатериной Кузнецовой, детским стоматологом Новосибирска.
    Интервью с зубной феей- Екатериной Кузнецовой, детским стоматологом Новосибирска.
    Новосибирск, Здоровье
Рекомендуем посетить на этой неделе
  • Плавание с дельфинами на март
    Прошло
    Плавание с дельфинами на март
    от 2500 руб.
    р-н Заельцовский
  • Экскурсия в школу LampWork
    Прошло
    Экскурсия в школу LampWork
    700 руб.
    р-н Центральный
  • Индивидуальные гончарные уроки в мастерской FORMO
    Прошло
    Индивидуальные гончарные уроки в мастерской FORMO
    от 1000 руб.
    р-н Железнодорожный
  • Спектакль Бибигон и мастер-класс в театре теней
    Прошло
    Спектакль Бибигон и мастер-класс в театре теней
    от 250 руб.
    р-н Железнодорожный
  • Мастер-класс «Капкейки с фотопечатью»
    Прошло
    Мастер-класс «Капкейки с фотопечатью»
    бесплатно
    р-н Центральный
  • Концерт в Государственном концертном зале имени А. М. Каца, посвященный Дню всех влюбленных
    Прошло
    Концерт, посвященный Дню всех влюбленных
    от 400 руб.
    р-н Центральный
  • Кулинарная студия «Кухня за кулисами»
    Прошло
    Романтический ужин в Кухне за кулисами
    2000 руб.
    р-н Центральный
  • Арт-пространство Шишка
    Прошло
    Встреча с учителем гуманной педагогики Инной Ильиной
    100 рублей
    р-н Заельцовский